Servir tentempiés saludables a los niños es importante para proporcionarles una buena nutrición, fomentar hábitos alimentarios saludables para toda la vida y ayudar a prevenir enfermedades como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
Lista de sugerencias
- Frutas frescas
- Frutos secos
- Verduras
- Soja (edamame)
- Panecillo inglés integral
- Pita y tortillas integrales
- Galletas integrales
- Tortillas fritas horneadas (busque marcas más bajas en sodio)
- Pretzels (de vez en cuando: suelen tener más sodio y no suelen estar hechos con cereales integrales)
- Yogur (bajo en grasas y moderado en azúcares, por ejemplo, Go-Gurt de Yoplait, bajo en grasas y bebible, y vasos de Dannon, Horizon, Stonyfield Farm o similares)
- Carne de charcutería (elija versiones bajas en grasa y sodio de pavo, pollo, jamón o roast beef)
- Puré de manzana (sin azúcar), tazas de fruta y fruta en conserva
- Fruta congelada
- Palitos de verduras con salsa baja en grasas, aliño o hummus
- Veggie pocket (pan de pita integral con verduras y hummus o aliño bajo en grasas)
- *Pasteles de arroz (busque los elaborados con arroz integral)
- Cereales para el desayuno (cereales integrales como Cheerios, Grape Nuts, Raisin Bran, Mini Wheats y Wheaties)
- Palomitas de maíz (busque palomitas bajas en grasa o hágalas usted mismo)
- Barritas de granola y cereales (busque barritas integrales con bajo contenido en grasas y azúcares, por ejemplo, la barrita de granola Nature Valley Crunchy o la barrita NV Chewy Trail Mix o las barritas de cereales Quaker Chewy, Kellogg All-Bran o Bites).
- Queso bajo en grasas (como queso en tiras Borden o Sargento Light Mozzarella, Frigo Light, Kraft Twist Laughing Cow light original, Mini Babybel)
- Mezcla de frutos secos (sin frutos secos si es pertinente en su clase)
- Mini bagels integrales
- Leche baja en grasa y sin grasa
- Bebidas de soja y arroz (asegúrese de que estén enriquecidas con calcio)
- Todas las "pieles" de frutas naturales como Stretch Island
Algunas notas varias
- Nota sobre los frutos secos. Los frutos secos son un tentempié saludable, pero tienen más calorías. Prueba a combinar un puñado de frutos secos con otro tentempié, como la fruta. Un puñado pequeño de frutos secos es una ración razonable. Algunos ejemplos de frutos secos son los cacahuetes, los pistachos, las almendras, las nueces, los anacardos o los frutos secos de soja. Busca frutos secos sin sal. La mantequilla de cacahuete también es un buen tentempié. Prueba a untarla en apio y añádele pasas para "hormigas en un tronco".
- Otra nota muy importante sobre los frutos secos. Algunas de nuestras aulas están libres de frutos secos. Sin frutos secos significa que no están hechos con frutos secos, aceites de frutos secos, harina de frutos secos, extracto de frutos secos o pasta de frutos secos. Por favor, consulte con el profesor de su hijo si no está seguro.
- Agua. El agua sacia la sed y no tiene azúcar ni calorías. Además, ¡es barata!
Esta es una lista de sugerencias de tentempiés saludables. En ningún caso se trata de una lista exhaustiva. Sé creativo. Lo que hay que evitar son los azúcares añadidos, las cantidades excesivas de sodio y las grasas añadidas (especialmente las grasas trans).